背部按摩通常會依照肩頸、上背、肩胛骨周圍、腰背等區域進行，透過推、揉、按、壓等方式，讓長時間維持姿勢而緊繃的肌肉獲得放鬆。

一般可以按照以下方式進行：

1. 先從輕柔推撫開始
   用手掌沿著背部肌肉緩慢推揉，讓身體逐漸適應按摩力道。

2. 按摩肩頸與上背
   久坐、使用電腦或低頭族容易在斜方肌及肩胛骨周圍感到緊繃，可用掌根或指腹緩慢揉壓。

3. 放鬆脊椎兩側肌肉
   可沿著脊椎兩側的肌肉進行按揉，避免直接重壓脊椎骨本身。

4. 按摩腰背部
   以手掌或掌根進行較大範圍的揉推，不需要刻意追求強烈痠痛感。

5. 最後以輕柔推撫收尾
   逐漸降低按摩力道，讓背部肌肉慢慢放鬆。

按摩時以舒服、有輕微痠感但不疼痛為原則。如果出現尖銳疼痛、麻木、無力，或背痛是跌倒、撞擊後突然發生，就不適合自行大力按摩，應先確認疼痛原因。