要看肌肉痠痛的原因與程度。如果是久坐、運動後或長時間維持同一姿勢造成的輕微肌肉緊繃，適度、溫和的按摩通常可以幫助肌肉放鬆，並暫時減輕緊繃與痠痛感。

不過，不是所有肌肉痠痛都適合直接按摩。如果是剛運動完出現明顯疼痛，或疑似拉傷、扭傷、撞傷，局部有腫脹、發熱、瘀青等情況，就不建議大力按壓，以免刺激受傷部位。

可以從以下情況簡單判斷：

• 一般肌肉緊繃、久坐痠痛：可採較溫和的按摩。
• 運動後延遲性肌肉痠痛（DOMS）：可輕柔按摩，但不需要刻意追求「越痛越有效」。
• 拉傷、扭傷或撞傷：急性期避免直接重壓受傷部位。
• 疼痛持續加劇或影響活動：建議先由醫療專業人員評估原因。

按摩的重點是讓身體感到舒適與放鬆，力道並不是越重越好。若按摩時出現尖銳痛、麻木、刺痛或疼痛明顯加劇，應立即停止。